05-11 августа: ? Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни  является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний  (ССЗ). Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание,  достаточную физическую активность, проведение профилактических  обследований с целью своевременного выявления неинфекционных  заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся  наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем,  низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и  злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для  сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня  давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В  сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе  никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к  хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких  показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень  глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального  питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию  белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую  потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого  количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не  меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и  животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных  масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов  риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает  слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить  давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на  средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и  записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра 140/90 – это повод обратиться к врачу.