Факторы риска деменции: как их избежать?

Деменция — это приобретенное расстройство когнитивных функций, вызывающее ухудшение памяти, мышления, речи и приводящее к потере способности к самообслуживанию и трудовой деятельности. Определены факторы, способствующие повреждению структур мозга с возможным развитием деменции (травмы мозга, сосудистые поражения (инсульт)), а также общеизвестные факторы риска, которые можно контролировать.

 Откажитесь от употребления алкоголя

Употребление алкоголя может стать причиной серьёзных повреждений мозга, включая уменьшение центра памяти — гиппокампа. Также оно повышает риск депрессии и тревожности, усугубляя когнитивные нарушения. Лучший выбор для здоровья мозга — вовсе отказаться от алкоголя. Рекомендации экспертов подтверждают — трезвость способствует сохранению ясности ума.

 Бросьте курить и избегайте пассивного курения

Курение остаётся одной из главных причин предотвратимых смертей. Помимо вреда для сердца и лёгких, оно также истончает кору головного мозга — область, отвечающую за мышление. Уменьшение толщины коры связано с ухудшением когнитивных функций. Берегите своё здоровье!

 Предотвратите травмы головы

Физические травмы мозга, такие как ушибы и падения, могут вызвать нарушение его работы. Чтобы предотвратить такие случаи, всегда надевайте защитную экипировку при занятиях спортом и пристёгивайтесь за рулём.

 Развивайте когнитивный резерв с раннего детства

Раннее обучение и регулярное развитие мозга помогают сформировать когнитивный резерв, который может замедлить развитие деменции. Чем больше нейронных связей создаётся в детском возрасте, тем выше защита мозга от повреждений в будущем.

 Следите за весом

Ожирение является фактором риска — оно провоцирует диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые напрямую связаны с ухудшением работы мозга. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут избежать этих проблем.

 Занимайтесь спортом и общайтесь с людьми

Физическая активность и социальное взаимодействие — ключевые аспекты профилактики деменции. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мозге и укрепить сердечно-сосудистую систему. А общение стимулирует нейронные связи и поддерживает когнитивное здоровье. Следите за своим расписанием: выделяйте хотя бы 60 минут на физическую активность и проводите больше времени с близкими!