Оптимизм и активность - залог долголетия

В настоящее время ускоряющиеся процессы старения населения имеют общецивилизационный характер. Демографическая ситуация складывается так, что среди населения все больший удельный вес занимают люди старших возрастных групп, и в перспективе прогнозируется увеличение доли пожилых людей в составе населения.

При этом пожилые люди проявляют интерес к социальной, культурной и экономической жизни, поддерживают связь поколений и являются хранителями духовных и нравственных ценностей, сохраняют способность посильной трудовой деятельности, готовности передавать опыт и восполнять ресурсы, затраченные на обеспечение их жизнедеятельности.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, затем постепенно приходит старость. В пожилом возрасте страдает желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, органы зрения, слуха и т.д. Резко падает иммунитет. Человек становится забывчивым, мыслительные процессы замедляются, родственники отмечают изменения в характере.

Если человек в молодости злоупотреблял вредными привычками, такими, как курение, прием алкоголя, неправильно питался, вел малоподвижный образ жизни, то к старости у него развиваются многие хронические заболевания: сахарный диабет, сердечно- сосудистые заболевания, рак, хронические заболевания верхних дыхательных путей и психические отклонения. Однако, даже в этом случае при правильном отношении к своему возрасту и ведению здорового образа жизни можно значительно повысить качество жизни в современных условиях.

Жить долго, оставаясь здоровым и активным-посильная задача. И начать путь к долголетию никогда не поздно. Прежде всего постарайтесь радоваться каждому дарованному Вам дню. Говорите людям теплые слова и делайте добрые дела. Общайтесь между собой и будьте активными. Делайте зарядку и больше двигайтесь. Уделите внимание правильному и сбалансированному питанию. Рекомендуется дробное, 4-5 разовое питание. Необходимо исключить из рациона колбасные изделия, копчености, паштеты, консервы, майонез, газированные напитки, алкоголь. Ограничивайте потребление соли(до 1 чайной ложки) и сахара(6 чайных ложек). Включите в рацион растительное масло, рыбу, кисломолочные продукты, каши (особенно полезны гречка и овсянка). Употребляйте продукты, богатые калием и магнием(морковь, орехи, курага, пшено ,картофель, свёкла, рис, капуста, чернослив). Соблюдайте режим дня, достаточно отдыхайте для восстановления сил. Выполняйте посильные физические упражнения. Больше гуляйте на свежем воздухе. Избегайте стрессовых ситуаций и находите лишний повод посмеяться.

Давно известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Регулярно(не реже одного раза в год) проходите диспансеризацию по месту жительства. Контролируйте свое артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Следите за своим весом. Повышение веса на 1 кг приводит к повышению давления на 1 мм рт ст. При первых признаках заболевания немедленно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением, не меняйте медикаментозные препараты без совета с врачом и не отменяйте ненужные, на ваш взгляд лекарства.

Пусть вашим девизом в жизни будет несколько «Да» и «Нет»:

Да-овощам и фруктам!

Да-профилактике заболеваний!

Да-активному отдыху, прогулкам в любую погоду!

Да-хорошему, полноценному сну!

Нет- дивану!

Нет- курению и алкоголю!

Нет- перееданию и нерациональному питанию!

Нет- недосыпу!

Надеемся, что эти рекомендации и наблюдение у врача приведут к улучшению самочувствия и позволят вам продлить активную, интересную жизнь.

Врач по медицинской профилактике ОМП ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ»

Почепня Т.Г.