Правила поведения при жаре

Правила поведения при жаре

Жара влияет на здоровье всех людей но наибольшую опасность представляет для лиц пожилого возраста и детей.

Повышенную осторожность в жару следует проявлять людям, страдающим сердечно-сосудистыми,  болезнями органов дыхания, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, перенесшим инфаркт или инсульт.

Влияние жары на организм

Наиболее опасными последствиями могут быть тепловой удар и тепловое истощение

Симптомы теплового истощения: обильное потовыделение, бледность, боли в мышцах, усталость, слабость, головокружение, головные боли, тошнота или рвота. Кожа холодная и влажная, пульс учащённый и слабый, дыхание быстрое и поверхностное. Температура может быть нормальной. Если пострадавшему не будет предоставлена помощь, его состояние может ухудшиться, и может случиться тепловой удар. Симптомы теплового удара: температура тела свыше 39.5 градусов Цельсия, покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота), учащённый пульс, головные боли, головокружение, тошнота, затемнение сознания и спутанность сознания. При тепловом ударе у взрослых пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте на голову- холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье,если нет  ждать приезда скорой помощию

Рекомендации

Симптомы теплового истощения: обильное потовыделение, бледность, боли в мышцах, усталость, слабость, головокружение, головные боли, тошнота или рвота. Кожа холодная и влажная, пульс учащённый и слабый, дыхание быстрое и поверхностное. Температура может быть нормальной. Если пострадавшему не будет предоставлена помощь, его состояние может ухудшиться, и может случиться тепловой удар. Симптомы теплового удара: температура тела свыше 39.5 градусов Цельсия, покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота), учащённый пульс, головные боли, головокружение, тошнота, затемнение сознания и спутанность сознания. Поэтому, пострадавшего необходимо уложить в прохладном месте, на голову – холодный компресс. Если он в сознании, дать ему обильное питье, если нет – приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой помощи. ЭТО ВАЖНО!

Особое внимание в жару - детям! Детский организм особо чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Не оставляйте ни в коем случае даже ненадолго детей в закрытом транспорте одних, высокая температура может спровоцировать тепловой удар.

Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.

 В жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей свободного кроя.  Одежда из натуральных тканей   не препятствует теплообмену в отличие от  одежды из синтетического материала. Обязательно надевайте лёгкие головные уборы и носите с собой бутылочку с водой.

В дни с повышенной температурой воздуха (выше 28 С) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов).

В жаркие часы желательно отдыхать, не заниматься физической работой особенно требующей длительного пребывания в наклонном положении.

По возможности чаще принимайте водные процедуры. На пляже после долгого нахождения на берегу нельзя резко нырять в воду - это может привести к спазму дыхания или к остановке сердца.

Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.

Не устанавливайте в помещении с кондиционером температуру ниже +23 - +25 С. Резкий перепад температуры при выходе на улицу намного вреднее постоянной летней жары. 

Если приходится проводить много времени в кондиционируемом помещении, постарайтесь расположиться так, чтобы поток холодного воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии. Если кондиционер в квартире или рабочем кабинете отсутствует, можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.

Питание

Исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.

 Что пить в жаркую погоду ?

Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объём ежедневно потребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза, при этом предпочтение стоит отдавать не нектарам или сладкой газировке, а обыкновенной питьевой воде. Когда человек пьёт часто и понемногу, снижается риск сгущения крови и, следовательно, теплового удара. Не стоит дожидаться сигнала жажды. Постепенное возмещение потерянной в жару жидкости даёт гораздо более ощутимый профилактический эффект и благотворно влияет на организм. Основной объем (до двух литров жидкости в разном виде) лучше употребить в утренние или вечерние часы, чтобы организм смог запастись влагой. Следует обратить внимание на то, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки (в том числе и пиво) которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.

Лучше всего пить чистую воду, столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы, компоты, квас, зеленый чай. Если врач рекомендовал ограничить количество питья по медицинским показаниям, необходимо проконсультироваться с ним, что делать в особенно жаркие дни.

Храните лекарства при температуре не выше 25 градусов С или в холодильнике (соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке).

Пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже 1 раза в сутки.

• Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов.

• Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.

• Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени.

• Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.

• Грудным детям нельзя находиться на солнце.

• Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%.

• Используйте солнцезащитную косметику.

• Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.

• После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно позагоравшей коже.

• Не покупайте продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжёлым отравлениям при неправильном хранении продуктов.

• Сохраняйте эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.

• Не рекомендуется заниматься активным спортом при температуре выше +25°С.

Выполняя эти простые рекомендации, в условиях аномальной жары можно сохранить своё здоровье и здоровье своих детей!

Врач по медицинской профилактике  ОГБУЗ “Белгородская ЦРБ” Н.М. Лёшина