Сердце должно быть здоровым

Сердце- это мышца.  Она работает  непрерывно всю нашу жизнь.  От состояния  сердечно- сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему занимают первое место в структуре смертности. В большинстве случаев этого вполне можно было бы избежать, подкорректировав свой образ жизни.

Прежде всего нужно знать факторы риска развития болезней сердца. Это курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина в крови,высокое артериальное давление,большое потребление соли,сахарный диабет,низкая физическая активность, ожирение,стрессы. Помня о них, чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.

 1. Замените «вредные» жиры «полезными».  Исключите из рациона искусственно синтезированные масла,которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде.

А вот  рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла(особенно оливковое), орехи приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. Измените способ приготовления пищи- вместо жарки запекайте, отваривайте на пару.

2. Не досаливайте пищу. Ограничьте потребление поваренной соли(не более 3-5 г/сут.)

3. Не забывайте о витаминах и минералах. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые,отруби, морская капуста).

4. Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасно ожирение в области живота. В норме индекс массы тела(ИМТ) должен составлять 20-25, а окружность талии- менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин. ИМТ- это отношение веса в килограммах в квадрату роста в метрах(кг/м2). Каждый должен знать свои показатели.

5. Будьте активны. Здоровое сердце- натренированное сердце. Уделяйте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно- сосудистой системы:быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

6. Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.

7. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. При регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе. Не забывайте об отрицательном воздействии на весь организм алкогольных напитков, в том числе и на сердце.

8. Контролируйте своё артериальное давление. Тем  более, если вы подвержены гипертонии. Не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.

9. Максимально противодействуйте стрессам. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.

10. Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Следуйте этим простым правилам — и ваше сердце скажет вами «Спасибо!».

Врач по медицинской профилактике ОМП БЦРБ Почепня Т.Г.